Cosa sono i cinque tibetani
I Cinque Riti Tibetani sono una sequenza di cinque esercizi che vanno eseguiti quotidianamente e progressivamente da 3 a 21 volte.
La ripetizione progressiva e quotidiana di questi cinque riti ha molti benefici fisici, mentali e spirituali. Tra i principali effetti si rileva l’aumento della vitalità e della forza di una persona tanto che i Cinque Riti Tibetani sono tradizionalmente conosciuti come “Fonte della Giovinezza”.
Esploriamo quali sono i cinque riti, come eseguirli correttamente e i benefici che apportano.
I Cinque Riti Tibetani hanno più di 2.500 anni e sono stati ideati e praticati quotidianamente dai monaci del buddismo tibetano verificandone le grandi proprietà benefiche sul piano fisico e mentale.
Nel 1985, i riti furono introdotti per la prima volta nella cultura occidentale nel libro “Ancient Secret of the Fountain of Youth” di Peter Kelder. Questo libro, che descrive il programma come portatore di “giovinezza”, spiega in dettaglio gli esercizi.
La pratica di questi esercizi si basa sull’attivazione dell’energia del corpo che è distribuita in sette aree (vortici) principali chiamate chakra in sanscrito.
Questi vortici energetici governano e nutrono le principali aree del corpo tra le quali anche il sistema endocrino, una rete di ghiandole e organi che regola molte delle funzioni ed è il principale responsabile del processo di invecchiamento fisico.
Quando questi sette campi energetici vibrano sulla stessa frequenza il corpo gode di giovinezza e vigore ed è quindi proprio per questi effetti che le persone si appassionano alla pratica quotidiana di questi Cinque Riti.
Quali sono i vantaggi dei cinque Tibetani
Non ci sono molti studi scientifici riguardanti i benefici di questa pratica, ma raccogliendo le testimonianze di chi li pratica con costanza, di medici che li prescrivono o di insegnanti yoga che li tramandano, sono stati rilevati i seguenti vantaggi:
sollievo da dolori articolari
maggiore flessibilità
maggiore forza e coordinazione
migliore circolazione
riduzione dell’ansia
migliore qualità del sonno
maggiore energia
Come eseguire i 5 riti tibetani
Sebbene ogni rito debba essere praticato 21 volte al giorno, si deve iniziare con un numero di ripetizioni minimo che di settimana in settimana va progressivamente aumentato fino ad arrivare per l’appunto a 21.
Durante la prima settimana, pratica ogni esercizio 3 volte al giorno.
Aggiungi una o 3 ripetizioni per esercizio la settimana successiva e continua ad aggiungerne ogni settimana fino a quando non esegui 21 volte ogni rito.
Primo rito dei Cinque Tibetani
Lo scopo del primo esercizio è quello di attivare tutti i chakra. È normale che i principianti abbiano le vertigini durante questo esercizio.
In piedi dritto. Distendi le braccia verso l’esterno finché non sono parallele al pavimento. Rivolgi i palmi verso il basso.
Rimanendo nello stesso punto, gira su te stesso lentamente il tuo corpo in senso orario. Senza piegare la testa in avanti, tieni gli occhi aperti e guarda verso terra.
Fai da 1 a 21 ripetizioni.
Gira più volte che puoi, ma fermati quando ti senti leggermente stordito. Sarai in grado di girare di più nel tempo. È meglio evitare una rotazione eccessiva, che stimoli eccessivamente le tue energie.
Secondo rito dei Cinque TIbetani
Durante il secondo esercizio è importante praticare la respirazione ritmica profonda. Dovresti continuare lo stesso schema di respirazione tra ogni ripetizione.
Per eseguire questa esercizio avrai bisogno di un pavimento in moquette o di un tappetino da yoga.
Sdraiati sulla schiena. Metti le braccia lungo i fianchi, i palmi sul pavimento.
Inspira e solleva la testa, chiudendo il mento verso il petto. Contemporaneamente solleva le gambe verso l’alto, mantenendo le ginocchia dritte.
Espira e abbassa lentamente la testa e le gambe nella posizione di partenza. Rilassa tutti i tuoi muscoli.
Completa da 1 a 21 ripetizioni.
Se hai difficoltà a raddrizzare le ginocchia, piegale secondo necessità. Cerca di stenderle sempre di più, ogni volta che esegui il rito.
Terzo rito dei Cinque Tibetani
Anche il terzo esercizio richiede una profonda respirazione ritmica. Puoi praticare questo esercizio ad occhi chiusi, per concentrarti verso l’interno.
Inginocchiati sul pavimento, le ginocchia alla larghezza delle spalle e le anche allineate sopra le ginocchia. Estendi il busto e posiziona i palmi delle mani sulla parte posteriore delle cosce, sotto i glutei.
Inspira e rivolgi la testa all’indietro, inarcando la colonna vertebrale per aprire il petto, contraendo forte i glutei.
Espira e abbassa la testa in avanti, spostando il mento verso il petto. Tieni le mani sulla parte posteriore delle cosce o sui lombi, durante tutta l’esecuzione del rito.
Fai da 1 a 21 ripetizioni.
Quarto rito dei Cinque Tibetani
Il quarto esercizio richiede sempre una respirazione ritmica. Le mani e i talloni dovrebbero rimanere in posizione durante l’intero esercizio.
Siediti sul pavimento ed estendi le gambe in avanti, i piedi alla larghezza delle spalle. Metti i palmi delle mani sul pavimento lungo i fianchi con le dita rivolte in avanti. Raddrizza il tuo tronco.
Abbassa il mento verso il petto. Inspira e abbassa delicatamente la testa all’indietro. Contemporaneamente solleva i fianchi e piega le ginocchia fino a quando non sei in una posizione da tavolo, con la testa leggermente inclinata all’indietro. Contrai bene tutti i muscoli e soprattutto i glutei e trattieni il respiro.
Espirando, rilassa i muscoli e torna alla posizione di partenza.
Completa da 1 a 21 ripetizioni.
Quinto rito dei Cinque Tibetani
Il quinto Esercizio prevede sia la posa del cane a faccia in giù che quella del cane a faccia in su. Questa movimento richiede un ritmo di respirazione costante.
Sdraiati sul pavimento con l’addome verso terra e porta le mani sotto le spalle.
Inspirando, porta gli avanpiedi a terra e premendo forte mani e piedi contemporaneamente, solleva il bacino in alto estendendo braccia e gambe. Il corpo assume la forma di una “V” rovesciata con il mento al petto e la schiena il più possibile dritta.
Quindi, inspira e solleva i fianchi, spostando il corpo in una forma a “V” capovolta. Sposta il mento verso il petto e raddrizza la schiena nel cane a testa in giù.
Espirando rilascia la posizione torna con le gambe poggiate a terra ma con l’addome sollevato, il petto aperto ed esteso e lo sguardo al cielo, nella posizione del “cobra”.
Fai da 1 a 21 ripetizioni.
Per sostenere la parte bassa della schiena, puoi piegare le ginocchia quando ti muovi tra una posizione e l’altra.
Suggerimenti per eseguire i Cinque Tibetani in sicurezza
Problemi cardiaci o respiratori. Prima di provare questi esercizi, parla con il tuo medico per scoprire che sono sicuri per te.
Disordini neurologici. Disturbi come il morbo di Parkinson o la sclerosi multipla possono causare uno scarso equilibrio. Se hai una di queste condizioni, questi esercizi potrebbero non essere sicuri da eseguire.
Condizioni che causano vertigini. Se sei incline alle vertigini, parla con un medico prima di provare il primo rito. Il movimento rotatorio può aggravare varie condizioni, tra cui vertigini, problemi circolatori o nausea da farmaci.
Gravidanza. I movimenti di rotazione e flessione potrebbero non essere sicuri se sei incinta.
Chirurgia recente.
I riti possono causare complicazioni se hai subito un intervento chirurgico negli ultimi 6 mesi.
Se hai problemi di salute o sei nuovo nella pratica, assicurati di consultare il tuo medico prima di provare queste mosse.